Nordic walking jest przyjemną formą rekreacji dostępną praktycznie dla wszystkich, bez względu na wiek oraz kondycję fizyczną. Miliony osób na całym świecie pokochały ten sport.
Aby go uprawiać wystrczą kije oraz odrobina chęci i czasu. Podpowiadamy zatem jak dobrac właściwe kije do nordic walking
Nordic walking - dla kogo?
Nordic walking może być uprawiany przez kobiety, mężczyzn, dzieci, starszych i młodszych. Dzięki temu, że nie obciąża za bardzo stawów, polecany jest osobom z nadwagą, tym, którzy nie mogą, czy też nie chcą uprawiać bardziej wyczynowych sportów, ale wykorzystuje się go także do rehabilitacji niektórych schorzeń. Tempo i sposób marszu należy dostosować do swojej kondycji fizycznej. Przeciwwskazaniami do jego uprawiania mogą być problemy z ruchomością kończyn. W nordic walking wykonujemy rytmiczne, naprzemienne ruchy rąk i nóg, podobnie jak podczas chodzenia, z tym, że są one bardziej dynamiczne. Marsz z kijkami angażuje około 90% mięśni ciała, wzmacnia je, organizm jest dotleniony a przy regularnych treningach poprawia się jego wytrzymałość. Ponadto regularne uprawianie nordic walking usprawnia układ oddechowy i serce. Podczas treningu spalane jest więcej kalorii, niż podczas tradycyjnego marszu, sylwetka ciała ulega poprawie a samopoczucie, dzięki wydzielanym endorfinom czyli hormonom szczęścia jest coraz lepsze.
Jak dobrać kijki do nordic walking?
Przy zakupie kijków do nordic walking należy wziąć pod uwagę kilka czynników: długość, materiał z którego zostały wykonane, wygodę uchwytów ale również cenę.
Długość kijów do nordic walking
Wyróżniamy kije o długości regulowanej i stałej.
- Kije o regulowanej wysokości. Dzięki regulowanej wysokości kije nordic walking są komfortowe i bardziej praktyczne, ponieważ można je dopasować idealnie do wzrostu użytkownika i terenu. Można je złożyć, więc podróż z nimi będzie łatwiejsza. Przy zakupie należy jednak zwrócić uwagę, na to, by mechanizm regulujący długość był dobrej jakości, co nie jest wcale takie pewne w przypadku najtańszych „ marketowych” kijków.
- Kije o stałej długości. Są trwalsze i uważane są za bardziej stabilne. Wykazują większą odporność na wstrząsy ale jednocześnie trudniej z nich korzystać przy zmiennych warunkach podczas wędrówki.
Dobierając długość kijków należy stanąć w pozycji wyprostowanej z ramieniem przylegającym do tułowia Kijek wbijamy przed sobą a ramię i przedramię powinno wtedy tworzyć kąt prosty.
Długość kijków, która będzie dla nas optymalna można obliczyć również wg wzoru:
długość kijków = wysokość sylwetki x 0,68
Osoby, które trenują już dłużej, mogą wybrać nieco dłuższe kijki.
Materiał
Kije nordic walking mogą być wykonane z włókna węglowego lub aluminium. Kije aluminiowe są trochę cięższe od kijków wykonanych z włókna węglowego. Ich cena jest niższa. Podczas użytkowania przenoszą drgania, co może wpływać na komfort trenującego. Kije z włókna węglowego – są bardzo lekkie i droższe od kijów aluminiowych. Im większa zawartość włókna węglowego, tym lepsza odporność na drgania. Jednak kije wykonane w 100% z włókna węglowego mogą być zbyt sztywne i podatne na złamania.
Uchwyty w kijach
Wykonane są z różnych materiałów: korka, gumy albo pianki. Rączki mogą posiadać zróżnicowane kształty. Najbardziej wytrzymałe są rączki wykonane z gumy i korka. Najprzyjemniejsze w dotyku mogą okazać się rączki piankowe. Kije posiadają rękojeść z paskami lub rękawiczkami. Rękawiczka powinna być dobrze dopasowana do dłoni, nie może być zbyt ciasna lub za duża.
Końcówki kijów
Nordic walking można uprawiać na różnych nawierzchniach, dlatego wygodnym rozwiązaniem będzie dokupienie wymiennych końcówek do chodzenia po asfalcie, piasku czy śniegu. W razie zużycia końcówki należy wymieniać.
Obuwie do nordic walking
Do tego typu aktywności potrzebne będą także dobre, wygodne buty dostosowane do nawierzchni po której zamierzamy chodzić. Elastyczna podeszwa butów dobrze spisze się na równym asfalcie, natomiast na podłoża nierówne lepsze będą buty sportowe z grubszą podeszwą. Odpowiednio dobrana, komfortowa w użytkowaniu, oddychająca odzież, sprawi, że trening będzie jeszcze przyjemniejszy.
Kije do nordic walking na ceneria.pl
Przed zakupem najlepiej byłoby wypróbować różne modele i sprawdzić, które kije nam najbardziej pasują. W outdoorowej przeglądarce cen Ceneria.pl znajdziesz wysokiej klasy
kije nordic walking renomowanych marek, takich jak: Leki, Fizan, Spokey, Komperdell, Hi-Tec, Black Diamond czy Fjord Nansen.Polecamy tą najprostrzą formę ruchu jaką jest nordic walking!
tekst: zespół ceneria.pl
