Osoby, które dużo podróżują, zwłaszcza w dalsze regiony świata, doskonale znają pojęcie jet lagu, a także towarzyszące mu objawy. Zespół nagłej zmiany czasowej zazwyczaj dotyczy podróżujących, którzy przekraczają minimum dwie strefy czasowe. Wówczas towarzyszą im objawy takie jak trudności z zasypianiem, bóle głowy, zmęczenie czy obniżenie koncentracji. Niektórzy w takiej sytuacji sięgają na przykład po tabletki nasenne, inni wybierają lekkostrawną dietę czy właściwe nawodnienie organizmu. Jak poradzić sobie z jet lagiem w podróży? Przedstawiamy kilka sposobów, które są pomocne w przypadku zmiany strefy czasowej.
Warto odpowiednio przygotować się do podróży międzykontynentalnej, by zminimalizować i złagodzić objawy jet lagu, takie jak: bezsenność, problemy z układem pokarmowym, zmęczenie, bóle głowy, zaburzenia koncentracji czy wahania nastroju. Żeby organizm jak najszybciej dostosował się do nowej strefy czasowej, warto już przed wylotem nieco zmienić swoje nawyki.
W zależności od tego, czy wybieramy się na wschód czy zachód, powinniśmy kilka dni przed wylotem zacząć kłaść się spać nieco wcześniej lub później. Zwróćmy uwagę również na naszą dietę. Osoby, które odżywiają się zdrowo, mają mniejsze problemy z jet lagiem. Przed wylotem unikajmy również spożywania ciężkostrawnych pokarmów, kofeiny czy alkoholu. Na wszelki wypadek niektóre osoby zabierają za sobą również tabletki nasenne, które mogą być pomocne w sytuacji, kiedy mimo dobrego przygotowania, nie będą w stanie zasnąć po przylocie.
Większość osób jest w stanie poradzić sobie z jet lagiem bez konieczności sięgania po leki. Jednak niektórzy doświadczają bardzo intensywnych skutków zmiany strefy czasowej i w związku z tym muszą wspomagać się medycznymi sposobami. Lekarz przed podróżą może takiemu pacjentowi przepisać tabletki nasenne lub leki o działaniu pobudzającym, w zależności od tego, jak na daną osobę działa zmiana strefy czasowej. Stosowanie takich środków warto zawsze wcześniej skonsultować z lekarzem i sięgać po nie w ostateczności.
Żeby zminimalizować jet lag, warto przestawić zegarek zaraz po wejściu na pokład samolotu, co działa na naszą psychikę i pozwala nam na szybszą adaptację. Warto zarówno przed lotem, w jego trakcie, jak i po nim wypić więcej wody niż zwykle. Unikajmy sięgania po alkohol. Kofeina z kolei może być pomocna dopiero po przylocie. Przygotujmy też elementy, które pomogą nam zasnąć, a więc na przykład zatyczki do uszu, maskę na oczy czy tabletki nasenne. Zadbajmy o odpowiednie warunki do snu, a więc zaciągnijmy zasłony, wyłączmy telewizor czy muzykę w telefonie, aby organizm mógł się wyciszyć i zrelaksować mimo zmiany strefy czasowej.
artykuł partnerski
Grafika: freepik.com
