Skakanka – ten dość niepozorny przyrząd sportowy, znany każdemu od dziecka, ma mnóstwo zalet! Nie zajmuje wiele miejsca, jest niedroga i można na niej ćwiczyć prawie wszędzie. Jeśli tylko znajdziesz motywację do regularnych treningów - efekty przyjdą nadspodziewanie szybko i mogą Cię zaskoczyć.
Skakanie na skakance pozwala spalić dużą ilość kalorii
To bardzo dobra informacja dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy. Przez 30 min można spalić nawet 300-400 kcal. Wiele zależy od intensywności treningu i rodzaju skoków. Pamiętać oczywiście należy o tym, że nie zaczynamy ćwiczyć od razu całą mocą, tylko stopniowo zwiększamy intensywność treningów. Rozpoczynamy od kilkuminutowych podskoków, by organizm mógł powoli przyzwyczaić się do nowej aktywności. Przed treningiem wskazane jest dobre rozgrzanie stawów skokowych oraz ramion i nadgarstków. Sylwetka podczas skoków powinna być wyprostowana a brzuch wciągnięty.
Możemy zdecydować się na dynamiczne skoki ze złączonymi nogami, skakanie truchtem, czyli jakby bieg w miejscu, przeskakiwanie z boku na bok czy też inne rodzaje podskoków. Sami decydujemy o intensywności treningu. Na początku mogą to być skoki spokojne a wraz ze wzrostem kondycji i wytrzymałości, można zwiększać tempo.
Skakanie na skakance zmusza do wysiłku całe ciało
Skakanie na skakance poprawia naszą wydolność, dlatego jest elementem treningu wielu sportowców, m.in.: bokserów, zapaśników, koszykarzy czy biegaczy. Nie jest to jednak odpowiednia aktywność dla osób ze sporą nadwagą, chorobami serca czy kontuzjami stawów.
Trening ze skakanką ma wiele zalet, niektóre z nich to:
- wpływa na poprawę kondycji i koordynacji ruchowej
- poprawia wydolność i dotlenia organizm
- usprawnia układ krążenia
- spala tkankę tłuszczową
- wysmukla i modeluje mięśnie łydek, ud i pośladków
- mięsnie brzucha i ramion stają się bardziej wyrzeźbione
- wzmacnia kości
- ciało staje się jędrne i silne
- zwiększa elastyczność i sprawność stawów
- poprawia skoczność i zwinność
Jaki strój i obuwie jest odpowiedni do skakania?
Sportowy, wygodny strój z oddychających materiałów a przede wszystkim buty o odpowiedniej amortyzacji są bardzo istotne podczas treningów ze skakanką. W tym miejscu należy zaznaczyć, że nie powinno się skakać na całych stopach, tylko na palcach.
Długość skakanki
Skakanka powinna być odpowiedniej długości, nie może być zbyt długa ani zbyt krótka. Istnieje sposób, aby sprawdzić czy jej rozmiar jest dla nas prawidłowy - należy stanąć pośrodku skakanki i rozłożyć na bok wyprostowane ramiona trzymając w dłoniach skakankę. Jeśli można to zrobić bez problemu – długość skakanki jest dobra.
Zacznij ćwiczyć!
Skakanki skórzane, plastikowe, ze stalową linką, z licznikiem, z regulowaną długością oraz z łożyskami dla wymagających sportowców. Wybierz dla siebie skakankę i zacznij ćwiczyć!
Skakanka plus silna wola i regularne treningi a efekt w postaci poprawy kondycji i lepiej wymodelowanego ciała gwarantowany.
Tekst: Zespół Ceneria.pl
