Z roku na rok zauważamy coraz więcej osób maszerujących z kijkami - po parkach, lasach, wzdłuż plaż, czy ulic. Zwolenników tego marszu - zwanego Nordic Walking - przybywa. Dlaczego? Między innymi pozwala spalać o wiele więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru, a nawet biegu. Ale to nie wszystko…
Kijki uruchamiają obręcz barkową, ale jednocześnie odciążają kręgosłup i stawy kolanowe. Uprawiać mogą go więc osoby w różnym wieku i o różnej kondycji fizycznej - w różnym klimacie i na różnej nawierzchni.
- poziom zdrowotny - przeznaczony dla osób chcących poprawić kondycję, zrzucić zbędne kilogramy, czy potraktować jako formę rehabilitacji. Na tym poziomie trening nie jest intensywny - ma nie zmęczyć, a sprawić przyjemność, zrelaksować, dotlenić organizm. Następuje rozluźnienie w partii szyjno-barkowej - idealne rozwiązanie dla osób spędzających dużo czasu za biurkiem. Ustępują również bóle głowy, będące często skutkiem siedzenia przez wielu godzin przy komputerze. Uwaga - Nordic Walking zalecany jest również pacjentom po zawałach, po operacjach, przy chorobach krążenia, cukrzycy.
- poziom fitness - idealny dla osób chcących podnieść sprawność fizyczną, wytrzymałość, czy urozmaicić codzienny trening na siłowni. Dużą rolę na tym poziomie odgrywa systematyczność i częstotliwość marszów - konieczne jest chodzenie 3-4 razy w tygodniu przez 1,5 godziny. Kijki stają się wtedy naszym przenośnym klubem fitness.
- poziom sportowy - obejmuje nie tylko chodzenie z kijkami, ale także trucht, bieganie, skakanie, chodzenie po stromych zboczach, a nawet jazdę z kijkami na specjalnych rolkach. Przeznaczony jest głównie dla urozmaicenia codziennego treningu sportowców. To już wyższa szkoła jazdy (a raczej marszu).
- usprawnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy
- pozwala spalić około 400 kcal / godz (20% więcej niż przy tradycyjnym marszu)
- podczas treningu tętno wzrasta o ok. 5 - 17 uderzeń na minutę (o 13% wyższe niż przy tradycyjnym chodzie)
- rozluźnia napięcie w okolicach karku i ramion - odciąża kolana i stawy
- angażuje 90 % całego ciała, najbardziej mięśni górnych, klatki piersiowej, brzucha, pośladków i kończyn dolnych
- trenować można na różnych nawierzchniach - dzięki wymiennym końcówkom
Należy pamiętać, by do Nordic Walking kupić kije ku temu przeznaczone, a nie do trekkingu czy hikingu. Dobre kije do Nordic Walkingu wykonane są z aluminium lub włókna węglowego, posiadają wygodną rękojeść i uchwyt na nadgarstek. Do kijków powinny być dołączone wymienne końcówki do chodzenia po różnym terenie: piachu, śniegu czy asfalcie. Można kupić kijki o regulowanej wysokości, jednak najbardziej trwałe są te nieregulowane. Przed ich zakupem należy obliczyć długość, która będzie dla nas idealna. Robi się to wg wzoru:
Kijki sprzedawane są co 5 cm, więc jeśli wyjdzie nam wynik np. 117, to zawsze zaokrąglamy w dół - czyli w tym przypadku do 110. AKTYWNYTURYSTA.PL oferuje Wam kilka rodzajów kijów - do wyboru do koloru. Posiadają one wewnętrzny system amortyzujący anti-shock, który tłumiąc drgania i uderzenia chroni przeguby dłoni. Istnieje możliwość wyłączenia tego systemu - wszystko zależy od chęci maszerującego.
Do marszu - gotowi - START!
Więcej informacji: AKTYWNYTURYSTA.PL
